200米短跑爆发力训练方法,200米短跑爆发力训练方法视频

五天内如何训练200米赛跑?

其实，200米跑运动员通过放松、集中精神并进入轻松赛跑状态就可以在好几个百分之一秒内保持100米跑速度。这样，运动员可在整个赛程上保持最快的速度并赢得200米跑的胜利。200米训练。（1）吸气和呼气跑。跑4圈：前3圈是走100米跑100米；第4圈是走200米跑200米。

跳远：丈量好步点，助跑时要逐渐加速，避免最后几点迈大步或倒小步；起跳时摆动腿尽量屈膝高抬；落地时，使劲收腹举小腿，用脚后跟先着地。

弯道技法要领：左手手臂摆动幅度减小，右手摆动幅度增大。前面的30米起跑，一定不要太紧，体会放松着发力的感觉，逐渐地把步子拉开阔，下了弯道你还能再加速，加快摆臂，前面不是说不要快，而是不要太着急使蛮力。注意因为200米有很大一部分是在弯道上跑，所以身体要左倾，右臂摆动的幅度要大。

第六天：休息 第七天开始从第一天循环 循环两次之后第三周开始练200米 第一天：半小时准备活动 50米两组 150米两组 250米两组 每组一次 第二天：半小时准备活动 50米两组 150米两组 250米两组 每组一次 第三天：休息（球类运动较好）第四天：力量练习同前两周的第五天。

请问200米短跑怎样才能跑得更快?

要提高200米跑的速度，除了平时加强刻苦地训练外，还可以从技术上加以改进，从而提高速度。跑200米的时候应注意：必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩；另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）。

变向跑。作用：提高反应速度。10米距离的起跑与加速跑结合练习。作用：提高起跑加速能力。30米距离的加速跑。作用：提高加速能力，改善ATP——CP供能能力。扶墙后蹬练习。作用：提高步频。它是提高步频最有效的方法，提高短跑成绩最有效的练习方法之一。1斜坡跑。

多做绝对速度练习，30——60米的行进跑。如果是技术问题，那就多做辅助练习跑的专门性练习。起跑与冲刺技巧练习， 起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。200米属于短跑类，属于田径赛项目中的一类。

祝你成功！迅速摆动两臂，两条腿使劲抬高，笔直冲刺。跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。哦，如果是短跑200米。通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。

平时训练多练高抬腿，至少十组，每组至少80~100下，还有车轮跑，如果你是练200米的话你平时训练时就尽量跑300米，因为这样的话你在跑200米的时候会有足够的力气去跑200米，特别是后劲会特别强，冲刺是最好的哦，多练练哦，加油吧。

关于200米运动员的针对性训练,具体应该怎么做?

但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。

米跑步技巧 起跑和加速阶段。200米跑是在弯道起跑，所以放置起跑器是个很重要的问题。起跑器的放置方向要对着弯道的切线，根据个人的情况调整好两脚之间的距离，要确保每次放置起跑齐器的位置都是一样的，起跑前要做深呼吸，然后就准备着对发令枪作出反应。

大概1次训练跑4到5组200米记时的，（一组4到5个）最好是有人跟你跑，因为有竞争才会有进步，这是提高你的耐力的。

如何提高速度 首先注意到，在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。因此，提高步频是提高速度最有效的方式。马拉松一般提倡快频的方式。另外，步频上的差别也是与专业运动员的主要差别。跑步一直采用两步一呼、两步一吸的频率。

如何提高速度。首先注意到，在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。因此，提高步频是提高速度最有效的方式。马拉松一般提倡快频的方式。另外，步频上的差别也是与专业运动员的主要差别。跑步一直采用两步一呼、两步一吸的频率。

雪橇训练 在所有抗阻力训练中，雪橇训练的优先性最高，是提升加速能力必不可少的训练。大重量行走 大重量加速跑 一般使用的重量在体重的50——80%。30-60米短跑 对于短跑选手来说，这是最直接的训练形式，把跑步技巧、力量与爆发力训练综合起来。

在平时训练中,哪些训练可以提高我们的短跑爆发力?

重量训练是提高短跑爆发力的另一种训练方式，通过增加肌肉力量来提高爆发力。在重量训练中，可以选用杠铃、哑铃和坐姿推重器等器械进行训练，每次进行4组训练，每组12次交替练习，以用力抬起较重的物品，逐渐递增重量。 除了上述训练方法，正确的饮食和睡眠也是提高短跑爆发力的关键。

增强腿部力量：腿部力量是短跑运动员最重要的力量之一。可以通过深蹲、腿举、单腿跳等练习来增强腿部肌肉的力量和耐力。 提高加速能力：加速是短跑的关键因素之一。可以通过练习起跑、蹲踞式起跑和冲刺来提高加速能力。

快慢交替小步跑 缩小跑的动作幅度，加快动作频率。方法：①快慢节奏变化练习；②逐渐过渡到加速跑练习。练习距离60米～80米。要求是上下肢动作协调放松，快频率，前脚掌积极扒地。原地快慢交替摆臂 摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡，促进支撑腿的后蹬，同时也促进腿的摆动频率。

柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

锻炼短跑爆发力和速度的方法如下：爆发力 短跑无论是起跑还是冲刺亦或是中间加速，对于运动员的爆发力都有很高的要求，所以在短跑训练中爆发力的练习必不可少。

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